A psicologia positiva é frequentemente vista como a “ciência da felicidade” ou muitas vezes mal interpretada como um campo puramente baseado na positividade. O que pode levar a comportamentos aparentemente inofensivos, que expressam a positividade tóxica.
A premissa que conduz a psicologia positiva é ampliar nossa capacidade de enxergar possibilidades e oportunidades de crescimento e desenvolvimento pessoal como contraponto à prática da psicologia que se ocupa com o estudo daquilo que é disfuncional do comportamento humano.
Entretanto, é interessante ressaltar que a felicidade forçada e a negligência das emoções negativas não são as intenções deste campo.
O que é positividade tóxica?
A positividade tóxica refere-se à supergeneralização e encorajamento de emoções felizes em todas as áreas, principalmente quando as coisas estão difíceis. Pode ser descrito como rejeitar, negar ou deslocar “qualquer reconhecimento de estresse, negatividade e possíveis características incapacitantes do trauma” (Sokal et al., 2020).
Em suma, a positividade tóxica é a má aplicação dos conceitos da psicologia positiva, descartando que emoções e sentimentos negativos são parte da experiência humana, comum a todos. Sob essa perspectiva aparentemente inofensiva, pode-se ignorar o sofrimento, causando a invalidação do sofrimento real.
A positividade tóxica pode soar como “poderia ser pior” quando seu amigo compartilha com você que perdeu o emprego ou “pense positivo!” quando você se sente inseguro. Embora não haja má intenção por trás dessas declarações, elas podem ser prejudiciais porque desacreditam quaisquer emoções que não sejam positivas.
Como escapar?
Em contrapartida, a melhor maneira de sair da armadilha da positividade tóxica é aceitar e reconhecer as emoções negativas, respondendo de forma validadora a alguém. Responder a alguém com frases validadoras é mostrar a eles que existe aceitação não tóxica.
| Positividade tóxica | Frases validadora |
| “Aqui só tem gente alegre!” | “Estarei com você em todos independentemente do seu humor.” |
| “Falhar não é uma opção” | “Falhar faz parte do crescimento. Você melhorará na próxima.” |
| “Tudo acontece por um motivo” | “Existem coisas que não conseguimos controlar. Estou aqui para te dar apoio.” |
| “Não se preocupe tanto. Se divirta mais.” | “Tudo bem não estar bem. Emoções negativas são inevitáveis em nossas vidas.” |
| “Não seja tão negativo” | “Todas as suas emoções são válidas, tanto boas quanto ruins.” |
Lembre-se: a positividade não é ruim. Só é prejudicial se for encorajado de forma dissimulada e quando descartar outras emoções. Pensar positivamente e encorajar vibrações positivas tem seu tempo e lugar; no entanto, talvez devêssemos considerar modificar o mantra “apenas boas vibrações” para “qualquer vibração aceita” ao ouvir os outros e considerar nossas próprias emoções.
Um dos principais objetivos da Terapia Cognitivo-Comportamental é porporcionar aos pacientes a autonomia de ser capaz de sentir todas as suas emoções, sem julgamentos e livre de críticas, portanto a positividade tóxica pode impedir que os clientes avancem em sua jornada de autoconhecimento, por criarem crenças disfuncionais, se sentindo culpadas por suas emoções negativas.
Se você sente que suas as emoções são invalidadas por colegas, amigos e familiares, seu terapeuta poderá te ajudar a impor limites saudáveis e lidar com suas crenças não adaptativas. Entre em contato e encontre ajuda psicológica.
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Conteúdo traduzido e adaptado por Amanda Trindade. Créditos: positivepsychology.com
